nasiona słonecznika

pobudki dzis pózniej bo nie ma rano szkoły tzn jest ale wykłady:) o 7.20 sniadanie czyli miks płatki+rodzynki+nasiona słonecznika i orzechów+gainer (do smaku) + białko + szklanka mleka

[...] jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy... no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie. Co o tym sadzicie? Zmieniony [...]

[...] z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g - brak białka zwierzęcego, daj jakieś mięcho np. fileta, ryż brązowy i warzywa + oliwa. B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] :D A chleb pro body to jakiś nowy wynalazek – ma mało węgli, dużo tłuszczy szczegóły poniżej: na 100g: 285 kcal Białko 21,4 g Tłuszcz 16,8 g Węglowodany 6,1 g Błonnik 11,8 g Skład: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane, śruta sojowa, nasiona słonecznika, siemię lniane żółte, pełnoziarnista mąka orkiszowa sezam, błonnik jabłkowy

a ja spamuje i polecam masło z nasion słonecznika. Robimy w identyczny sposób, podprażamy na patelni nasiona słonecznika, blendujemy i dodajemy kilka kropel aromatu waniliowego. W smaku przypomina chałwę

Warto uwzględnic tak marginalne, ale według mnie potrzebne składniki jak nasiona słonecznika czy siemienia lnianego jak i pestki dyni, które można wrzucic np. do płatków w śniadaniu. Pamiętaj również o zielonej i czerwonej herbacie, woda mineralna niegazowana. Moja mamauśka ma 52 lata, kupiłem Jej ostatnio apteczne ZMA i do tego jeszcze dołożyłem [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3753/jak-poprawic-stosunek-omega-3-do-omega-6 stojeden - jest jeszcze taka różnica, że orzechy rosną na drzewach, a nasiona słonecznika pochodzą często z wielkich plantacji, na których używa się od groma pestycydów (dlatego olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany jest tani). Rośliny [...]

spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg [...]

[...] banany 2 kilo, masło prawdziwe, chleb słonecznikowy, 300gr krewetek zimnowodnych, 2 kilo mrożonej mieszanki warzywnej i kilo mieszanki meksykańskiej, wody mineralnej 10l a i nasiona słonecznika i dyni. Za wszystko zapłaciłem 60 funtów to połowa z tego co wcześniej wydawałem na jedzenie. Albo to wynik eliminacji przekąsek,zakąsek srąsek i innych [...]

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

[...] 12:30 Sałatka z kurczakiem i grzankami (bufet) 17:00 Płatki jaglane 50 g, WPC 30 g, jabłko 150 g, coconut&peanut butter 25 g 20:30 Tofu 100 g, warzywa, ser żółty 10 g, nasiona słonecznika 10 g, awokado 25 g, oliwa z oliwek 5 g, chleb tostowy 50 g Całość: 150 B 195 WW 75 T A tak wygląda micha ;-) [...]

Laskowe tańsze , kosztują 1.40-2 euro za 140-200 g , najtaniej wyhodzą mi te nasiona słonecznika 140g za 70centów dlatego tyle tego jem %-)

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

Obawiam się, że bez suplementacji się nie obejdzie. Skoro stawy są mocno obciążone trzeba o nie zadbać. Dodatkowo potrzebne będą aminokwasy, których nie jesteś wstanie dostarczyć organizmowi. Niestety ja nie pomogę przy suplementacji, bo moja wiedza jest znikoma na ten temat. Zadbaj o dostarczenie organizmowi zdrowych tłuszczy pochodzących z [...]

[...] było do wytrzymania. ŚRODA (5 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 MISKA 1.Buraki, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), masło sezamowe, rzodkiewka, ogórki kiszone 3.Halibut- dzwonko, ziemniaki, brokuł, olej rzepakowy zimnotłoczony 4.Halibut-dzwonko, olej kokosowy, ogórki [...]

CZWARTEK (6 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 6 MISKA 1.Buraki, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), masło sezamowe, rzodkiewka TRENING 3.Soczewica zielona, migdały, brukselka 4.Wołowina-łopatka, olej kokosowy, jajo, ogórki kiszone Metabolizm odżył :-)) Leki: Euthyrox [...]

[...] dzwonko, olej rzepakowy zimnotłoczony, kasza gryczana, mandarynki, ogórki kiszone 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika),masło, brukselka 3.Dziki łosoś, mleko kokosowe, ziemniaki, kalafior 4.Jajo, kapusta kiszona Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana [...]

[...] ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, brokuł, surówka z kapusty pekińskiej, papryki, cebuli, marchewki z oliwą 4.Jajo, [...]

[...] już coś w tabletkach kupować, to lepiej kupić jakieś witaminy typu centrum i dodałbym jeszcze tran Nie masz zdrowych tłuszczy zbytnio (postaraj się dodać np. oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, orzechy, rybe widze masz w jadłospisie- jeszcze pytanie jaka to) Twarożek możesz jeść sam przed snem, oraz włączyć go do śniadania Śniadanie i drugi [...]